| 适用人群 | 场景 | 护眼措施 | 具体内容 | 特别提醒 |
|---|---|---|---|---|
| 儿童及青少年 | 冬季日常 | 增加户外活动 | 利用周末带孩子去公园散步、打雪仗，做好保暖（戴帽子、围巾、手套，穿防风保暖外套），保证孩子每天户外活动2小时以上 | 无 |
| 冬季日常 | 改善室内环境 | 使用加湿器，将室内空气湿度保持在40-60，定期清洁；调整室内光线，选择无频闪、色温适中的台灯，合理布置照明，保证光线均匀 | 无 | |
| 冬季日常 | 培养良好用眼习惯 | 控制用眼时间，每连续用眼30 - 40分钟，休息10 - 15分钟，可远眺、看绿植；遵循“20 - 20 - 20”法则；保持“一拳一尺一寸”坐姿；少吃甜食等，多吃蔬菜、水果、优质蛋白及对眼睛有益食物 | 无 | |
| 儿童及青少年 | 寒假 | 综合护眼 | 控制用眼时间，减少看近频率和时长；每天接触室外光线，进行2小时户外活动；避免长时间使用电子产品，看40分钟休息5 - 10分钟；加强安全防范教育，避免意外眼伤 | 眼睛意外受伤，不能用手揉 |
| 开学初 | 视力检查 | 进行视力检查，建立屈光发育档案，定期检查 | 无 | |
| 成年人 | 春节假期 | 用眼防护 | 不在灯光柔和状态下平视使用电子设备，不躺在床上看电视玩手机；避免通宵熬夜用眼；儿童玩烟花爆竹时，要戴防护用具，大人陪同 | 出现眼部不适尽快去正规眼科医院检查；感到眼胀等不适及时就医；鞭炮炸伤不要用清水洗眼等 |
| 日常工作 | 用眼调节 | 使用电子产品保持60厘米距离，每工作40 - 50分钟休息；多多眨眼，每分钟眨眼15 - 20次；下班后出去散步；遵医嘱使用眼药水 | 市场上很多眼药水含防腐剂，勿随意使用 | |
| 冬季 | 护眼综合措施 | 适当户外运动，多眺望远方；控制近距离用眼时间，每用眼30 - 40分钟休息10 - 15分钟，可遵循“20 - 20 - 20”法则；定期进行眼健康检查 | 有青光眼高危因素应定期检查 | |
| 长时间使用电子设备 | 干眼护理 | 改变用眼习惯，遵循“20 - 20 - 20”法则；端正用眼姿势，电脑屏幕调低在视线下10 - 15度；坚持眨眼操练习；保持良好用眼环境 | OSDI评分自测不代表终结果，确诊需专业检查 |
名词解释：
- “20 - 20 - 20”法则：近距离工作20分钟，让眼睛远离屏幕，休息20秒，眺望20英尺（约6米）外的物体。
- “一拳一尺一寸”：胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，指尖离笔尖一寸。
- 屈光发育档案：记录孩子的远视储备、眼轴长度等指标，用于监控孩子的视力发育情况。
- OSDI评分：一种用于自测干眼可能性的评分方法，但不代表终诊断结果。
