| 训练类型 | 训练方法 | 频率 | 效果 | 禁忌 | 辅助用品 | 训练原理 |
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| 眼肌远近视训练 | 眼睛注视球上的字母，一次50秒 | 每天3次 | 看完眼睛舒服 | 重度近视或眼部手术后人群需经三甲眼科医生判断能否训练 | - | - |
| 闭眼转动眼珠训练 | 闭眼，顺时针转半圈30下，逆时针转半圈30下 | 隔六小时一组，一天不超三组 | 缓解眼部疲劳、明目、配合蒸眼仪缓解近视、安眠 | 问过医生再做；不确定是否所有人适合；有不舒服可做眼珠画五角星训练；重度近视或眼部手术后人群需经三甲眼科医生判断能否训练 | - | - |
| 提上睑肌和眼轮匝肌训练 | 1. 用大拇指和食指从眉头捏至眉尾，放松皱眉降肌，重复20次；2. 双手呈C字形框住眉毛上方和眼睛下方，眼睛往上看定格，再用力往下看，闭眼3秒再睁开；3. 眯眼睛3分钟 | - | 改善相关眼部问题 | 重度近视或眼部手术后人群需经三甲眼科医生判断能否训练 | 韩季六胜肽抗老眼霜（锻炼前涂在眼周） | - |
| 眼肌调节训练 | 1. 水平转动：坐在安静舒适环境，双眼正视前方，眼球左右转动，每次10 - 15次；2. 垂直转动：坐直，双眼正视前方，眼球上下转动，每次10 - 15次；3. 远近聚焦锻炼：手持物体（如笔），距离眼睛约30厘米，移远至手臂伸直再移回近处，保持注视物体；4. 眼球按摩：轻轻闭上双眼，用食指和中指按压眼周穴位（如太阳穴、睛明穴），每次按压5 - 10秒，重复数次 | - | 增强眼肌调节能力，改善视力状况，提高睫状肌灵活性和力量，优化眼睛聚焦功能 | 重度近视或眼部手术后人群需经三甲眼科医生判断能否训练 | - | 基于人眼自我调节机制，通过特定训练方法和技巧，增强眼肌调节能力，模拟日常生活视觉活动，使眼肌适应不同距离视觉需求 |
术语解释： - 睫状肌：是位于眼睛内部呈环形的平滑肌，作用是改变晶状体的形状，以向近或远距离的东西对焦。 - 提上睑肌：起自视神经管周围的总腱环，沿眶上壁向前至眶缘呈扇形散开，一部分止于睑板前面，另一部分穿过眼轮匝肌止于上睑皮肤，主要功能是提起上睑，开大睑裂。 - 眼轮匝肌：位于眼裂周围，呈扁椭圆形，分眶部、睑部、泪囊部。主要作用是闭合眼裂，同时有助于泪液的排出。 - 皱眉降肌：位于眉间部皮下，起于鼻骨和鼻软骨，止于额肌及皱眉肌的深面，作用是牵引眉间皮肤向下，使鼻根部产生横纹。
备注：在进行所有眼肌训练前，尤其是重度近视或眼部手术后的人群，一定要咨询三甲眼科医生，由医生判断自身是否适合训练。韩季六胜肽抗老眼霜具有抗老淡纹效果，温和不长脂肪粒，适合日常眼部护理。
