震惊！在厦门眼科医院视角下跑步竟有这么多好处？

解释说明： - 黄斑变性：通常是高龄退化的自然结果，随着年龄增加，视网膜组织退化、变薄，引起黄斑功能下降，是中老年人致盲的重要疾病。 - 高度近视：近视度数越高，眼轴长度越长，眼球壁薄，眼底常会发生一系列变性病变，视网膜变得脆弱，容易发生裂孔，受外力作用易受伤。

在生活中，跑步是一项极为常见的运动，很多人都热衷于通过跑步来锻炼身体。而当我们从厦门眼科医院的专业视角来看，跑步与眼睛健康以及整体身心健康之间存在着诸多联系。那么，跑步到底好不好呢？接下来，我们就详细探讨一下。

跑步对眼睛的益处

降低黄斑变性发病率

黄斑变性是一种常见的眼部疾病，大多发生于45岁以上人群，其患病率随年龄的增长而增高，是当前中老年人致盲的重要原因之一。它是一种慢性眼病，会引起中心视力的急剧下降，且这种视力下降或丧失往往是不可逆的，很难治愈。然而，跑步在预防黄斑变性方面有着积极的作用。美国科学家保罗·T·威廉姆斯教授对两组调查数据进行分析后发现，运动不但有益于心脏和其他器官的健康，对眼睛也具有保护作用。调查显示，与不跑步的人相比，平均每天跑1 - 2公里的人患上与年龄相关的黄斑变性的风险可降低19。所以，对于45岁以上的人群来说，每周跑步2 - 3次，每次半个小时左右，对预防黄斑变性是非常有帮助的。

促进眼球血液循环

适量的跑步能够促进血液循环，使眼球部位得到充足的血液供应，这对于维持正常的视力水平至关重要。眼球就像一个精密的仪器，需要足够的营养和氧气来维持其正常运转，而血液循环的改善可以为眼球提供这些必要的物质。当我们跑步时，身体的血液循环加快，血液会更顺畅地流向眼球，为眼球的各个组织提供养分，同时带走代谢废物，从而保证眼球的健康。

锻炼眼部肌肉

跑步还可以锻炼眼部肌肉，有助于保持眼睛的聚焦能力和调节能力。在跑步过程中，我们的眼睛需要不断地适应周围环境的变化，比如观察前方的道路、躲避障碍物等。这就要求眼部肌肉不断地进行收缩和舒张，从而得到锻炼。长期坚持跑步，眼部肌肉会更加发达和灵活，能够更好地调节眼球的焦距，使我们的视力更加清晰和稳定。

预防其他眼部问题

除了上述好处外，跑步在预防其他眼部问题方面也有一定的作用。有研究表明，每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54。此外，跑步还能预防白内障。2009年，学者保罗·威廉姆斯就在《运动医学和科学》杂志上发表过相关研究成果。同时，跑步能及时补充血液，调节毛细血管状态并使之放松，防止眼睛出现血管紊乱情况，避免眼睛疲劳，让眼睛不会一直处于长时间静止的状态，还能帮助放松眼睛，使眼睛重新充满力量、活力，减少眼睛的疲劳。

不同人群跑步的注意事项

高度近视人群

对于高度近视的跑步爱好者来说，虽然跑步是一项有益的运动，但需要特别注意运动方式。高度近视患者近视度数越高，眼轴长度就越长，眼球壁薄，眼底常会发生一系列变性病变，视网膜变得脆弱，容易发生裂孔，如有外力作用很容易受伤。曾经在临床就有发生过患者长时间剧烈快速跑步后发生眼睛疼痛、视力模糊、后失明的案例。因此，厦门眼科中心的医生表示，高度近视的跑友是可以跑步的，但不能进行剧烈快跑，可以适当慢跑。所谓慢跑，就是以呼吸均匀、不急促可以适当与旁人交流的程度为宜。

普通人群

即使是普通人群，在跑步时也需要注意一些问题。首先，要注意跑步的时间和运动量，避免时间过长或运动量过大。如果跑步时间过长或运动量过大，可能会出现眼部充血、水肿等症状，甚至会出现视网膜出血的情况，从而影响正常的视力。其次，要避免长时间盯着手机、电脑等电子产品，以免诱发近视的情况发生。在跑步前后，可以适当进行一些眼部放松活动，如闭目养神、转动眼球等，以缓解眼部疲劳。

跑步对身体健康的其他好处

增强心肺功能

跑步是一项有氧运动，天天跑步可以有效提高人的肺活量，增强心肺耐力，还可以改善肺功能，增加心血管系统的功能。在跑步过程中，我们的呼吸会加快，心脏会更加有力地跳动，这可以锻炼心肺的功能，使它们更加健康和强壮。长期坚持跑步，能够降低患心血管疾病的风险，提高身体的抵抗力。

促进消化和吸收

跑步还可以增强消化和吸收功能，促进胃肠蠕动，提高代谢率。通过提高胃肠蠕动，跑步可以缓解便秘问题，促进废物排出。当我们跑步时，身体的各个器官都会参与到运动中来，胃肠也会随之蠕动，从而促进食物的消化和吸收。此外，跑步还可以提高身体的代谢率，帮助身体消耗更多的能量，有助于控制体重。

控制体重

很多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实是减肥的运动方式之一。跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里，能够消耗大量的热量，加快脂肪的燃烧，从而帮助控制体重，预防超重和肥胖。如果你想要减肥，每天坚持跑步是一个不错的选择。但需要注意的是，跑步减肥需要结合合理的饮食，不能过度节食，以免影响身体健康。

改善睡眠质量

天天跑步的话，身体的供血和供氧量会增加，大脑得到更多的氧气和营养，从而提高大脑的功能。这可以帮助缓解失眠问题，改善睡眠质量。当我们跑步时，身体会分泌一些内啡肽等物质，这些物质可以使人产生愉悦感和放松感，有助于缓解压力和焦虑情绪，从而更容易入睡。而且，跑步还可以调整生物钟，使我们的睡眠更加规律。

跑步对心理健康的积极影响

提升情绪状态

跑步能分泌让人快乐的因子，保持心情舒畅。当我们跑步时，身体会分泌多巴胺、血清素等神经递质，这些物质可以调节我们的情绪，使我们感到快乐和满足。在户外跑步时，我们还可以欣赏到周围的风景，呼吸到新鲜的空气，这也有助于缓解压力和焦虑情绪，让我们的心情更加愉悦。

增强自信心

慢跑像其他一些单人运动一样，可以增强自信心。跑步让我们完成一次又一次的尝试，会让我们变得更加强大，更加肯定自己。当我们克服困难，坚持跑完一段距离时，会有一种成就感，这种成就感会让我们对自己的能力更加有信心。而且，通过跑步成功减肥并得到自己心中理想身材的人，会更加自信，这种自信会延伸到生活的各个方面。

提高专注力

跑步还可以提高专注力。在跑步过程中，我们需要集中注意力观察周围的环境，控制自己的跑步节奏和速度，这可以锻炼我们的专注力。而且，长期坚持跑步，能够培养我们的毅力和耐心，使我们在做其他事情时也能够更加专注和认真。

缓解压力

慢跑可以转移我们的注意力，让我们沐浴在路旁的风景中，使烦恼消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼、恼人的烦心事的人。在跑步过程中，我们可以暂时忘却生活中的烦恼和压力，让自己的身心得到放松。而且，跑步还可以帮助我们释放压力，使我们以更好的状态面对生活和工作。

厦门眼科医院与眼健康宣传

厦门眼科中心在眼健康宣传方面做出了很多努力。例如，在“亚太眼保健周”（10月5日 - 11日），厦门眼科中心斜弱视及小儿眼科会举办中小学生近视防控活动，活动过程中，潘美华主任会为孩子们开展 “如何防治近视”的知识讲座，讲解为什么要防控近视，近视与致盲的关系等，并解释为什么户外运动是防控近视的好方法。潘美华主任希望通过此类宣教活动，呼吁家长们积极带孩子参与户外活动，减少近视，同时也对青少年儿童普及护眼爱眼科学知识，保护青少年的眼健康。此外，在第28个全国“爱眼日”（2025年6月6日），厦门眼科中心漳州眼科医院开展了系列爱眼公益活动，呵护漳州市民眼健康，提升群众科学爱眼护眼意识。

总结与建议

综上所述，跑步对眼睛和整体身心健康都有着诸多好处。它可以降低眼球黄斑变性的发病率，促进眼球血液循环，锻炼眼部肌肉，预防其他眼部问题；同时，还能增强心肺功能，促进消化和吸收，控制体重，改善睡眠质量，提升心理健康水平。然而，不同人群在跑步时需要注意一些事项，高度近视人群不能剧烈快跑，普通人群要注意跑步的时间和运动量，避免过度用眼。

如果你还没有开始跑步，不妨从现在开始，选择适合自己的跑步方式，享受跑步带来的健康和快乐。对于已经在跑步的人来说，要继续坚持，并注意运动的适度和科学。同时，我们也要关注眼健康，养成良好的用眼习惯，定期到眼科医院进行检查。相信通过跑步和科学的护眼方法，我们能够拥有更加健康的身体和明亮的眼睛。